早晨要做的三件事

　　第一件：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充足伸展活动。然后，大打哈欠3?5次，随即起床到寂静宽阔处，伸臂踮足持续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

　　第二件：四方眺 立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

　　第三件：净大便 尽可能做到每日凌晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回想前些天最愉快、最愉快的事件，或想着今天和未来最美妙的事情。这种精神 和情感的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3??5分钟)。长期保持做好“清晨三件事”的利益在于：活动了关节，消除了废气，增强了肺 活量，锻炼和维护了视力，改良了中枢神经系统功能，从而增强身材各器官的协调作用，到达健身的目标。

　　早晨不该做的四件事

　　不该恋床

　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不论年青的，年迈的)人都会有这样的感想：睡眠和恋床的时间多了，反而认为 四脚发沉、精力萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒畅”的感到，成果，还不如天天忙于工作或学习时那样精神抖擞。恋床打乱了素日正常的生活规律，使体内许 多生物钟错点。

　　不能不吃早餐

　　许多人以为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原 因，目前广泛存在着“早餐马虎、中餐将就、晚餐丰盛”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、 学习效率。由于营养摄入的不均而损害大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来供给。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖显著 下降，大脑正在发生能源危机，若不及时弥补，会受到伤害。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的敏锐度得到提高，从事工作 和学习的效率也得以进步。

　　醒后不该马上剧烈运动

　　许多人，晨起后习惯进行恰当的体育锤炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必需在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行均衡后才可进行。若起床后，也未做准备运动，便立刻投入比较激烈的运动，就轻易产生心、脑血管的意外。

　　白叟醒后不该立即起身小便

　　早晨一觉悟来后，可能膀胱内已布满了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是紧急，越要沉得住气，不可立刻起身小便，尤其是老年人，直立位小便要防止。因为，膀胱排空容易引开端晕，甚至涌现排尿性晕厥。?